Lorsque l'été frappe avec ses chaleurs intenses, il est primordial de veiller à notre hydratation. Composé d'environ 60% d'eau, notre corps perd beaucoup de liquide à travers la respiration, la transpiration et l'urine. Une bonne hydratation est indispensable pour réguler la température corporelle, transporter les nutriments, et éliminer les déchets. Les experts de santé recommandent de boire au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Mais se limiter à une seule boisson peut s'avérer difficile. Voici un aperçu de cinq boissons qui vous permettront de vous désaltérer tout au long de l'été.
1. L'eau
Incontournable, l'eau doit toujours être votre première option, surtout lors des repas. Qu'elle soit du robinet, minérale ou gazeuse, il est important de choisir celle qui vous convient. Si vous souffrez de rétention d'eau, optez pour des eaux gazeuses faibles en sodium.
2. L'eau detox
L'eau détox, ou detox water, est une boisson tendance idéale pour hydrater l'organisme. Préparée avec de l'eau, des fruits, des légumes et éventuellement des herbes, elle offre de nombreux bienfaits. En laissant macérer les ingrédients, vous libérez vitamines et antioxydants. Parfait pour couvrir vos besoins en eau !
Quelques recettes d'eau detox
- Eau détox pêches menthe
- Eau détox fraises verveine
- Eau détox pastèque citron
- Eau détox concombre et fraises
- Eau aromatisée citron menthe
3. Le kéfir d’eau
Autrefois plébiscité pour ses vertus préventives, le kéfir d'eau revient sur le devant de la scène. Cette boisson fermentée à base d'eau, de lait ou de thé et de probiotiques hydrate tout en rééquilibrant la flore intestinale et renforçant le système immunitaire. Vous pouvez trouver des grains de kéfir dans les magasins bio.
4. Le thé froid
Les thés glacés commerciaux séduisent souvent l'été, mais ils sont souvent trop sucrés. Préparer votre propre thé glacé est simple, économique et bien meilleur pour la santé. En utilisant des feuilles de thé en vrac, vous pouvez contrôler l'infusion et le goût. Il se conserve au réfrigérateur pendant 2 à 3 jours.
Quelques recettes de thé glacé
- Thé glacé à la mangue
- Thé glacé au citron
- Thé glacé rooibos pêche mangue
- Thé glacé fraises violette
5. Les smoothies
Les smoothies, idéaux pour le petit-déjeuner ou une collation, allient plaisir et hydratation. À base de fruits, de légumes et souvent de glaçons, ils permettent d'absorber l'eau des ingrédients tout en offrant bénéfiques fibres et nutriments. Vous pouvez les personnaliser avec des laits végétaux ou des épices.
Quelques recettes de smoothies d'été
- Smoothie vitaminé aux raisins, framboises et pastèque
- Smoothie mangue, fraise et mélisse
- Smoothie bowl aux fruits rouges
- Smoothie aux baies
Milkshakes, soupes froides, jux de fruits… la variété est immense. Rester bien hydraté est essentiel pour préserver sa santé et éclat de la peau durant l'été. N'hésitez pas à vous autoriser des boissons rafraîchissantes pour rester en pleine forme.
