Les clémentines, ces petits fruits juteux et faciles à transporter, sont des alliées idéales en hiver. Remplies de vitamines, elles jouent un rôle clé pour renforcer notre système immunitaire et lutter contre la fatigue. Mais comment les intégrer dans notre alimentation sans excès ?
Les bienfaits des clémentines
Au cœur de l'hiver, notre corps exige un apport accru en vitamine C, notamment pour contrer les baisses d'énergie. Deux clémentines offrent environ 40 mg de vitamine C, presque la moitié de notre apport quotidien recommandé. Ce fruit, protégé par son écorce, conserve cette vitamine précieuse de manière stable.
Consommation quotidienne recommandée
Selon Sonia Duval, nutritionniste naturopathe, il est recommandé de manger 5 fruits et légumes par jour. Étant donné que deux clémentines équivalent à une portion de fruits, on peut consommer jusqu’à 6 clémentines par jour, à condition de ne pas dépasser ce quota avec d'autres fruits. Ainsi, si vous désirez inclure une pomme dans votre régime, vous pourrez alors ajouter un maximum de quatre clémentines pour rester dans les limites saines.
Attention aux excès
Il est essentiel de se rappeler que les fruits, bien que sains, contiennent du fructose. Ce sucre naturel se combine avec des fibres et des vitamines, permettant une absorption lente par l'organisme. Cependant, un excès de sucre, même naturel, peut contribuer à des problèmes de poids ou de diabète. D'où l'importance de modérer votre consommation de clémentines.
