Le magnésium, ce minéral vital, demeure crucial pour le bon fonctionnement de notre organisme. Recommandé à raison de 420 mg par jour pour les hommes et 320 mg pour les femmes, il est également essentiel pour les adolescents et les femmes enceintes.
Un acteur clé du bien-être
Selon la diététicienne Erin Palinski-Wade, le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques. Il régule le rythme cardiaque, aide à contrôler la tension artérielle et atténue le risque de maladies cardiovasculaires. En outre, il participe au métabolisme du glucose, jouant un rôle préventif contre le diabète de type 2.
Protection pour le corps et l'esprit
Le magnésium est également un protecteur naturel du squelette, favorisant l’absorption du calcium et de la vitamine D, ce qui aide à prévenir l'ostéoporose. Sur le plan psychologique, il est reconnu pour ses propriétés apaisantes, réduisant l'anxiété et favorisant un sommeil réparateur. De plus, il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de migraines.
Un apport insuffisant en magnésium peut se traduire par divers symptômes tels que la perte d'appétit, des nausées et une fatigue accrue. Pour rectifier un éventuel déficit, on peut se tourner vers des sources alimentaires riches, telles que les oléagineux, notamment les noix de cajou et les amandes, ainsi que des graines variées.
