Deux nutritionnistes britanniques ont récemment dévoilé une sélection de 7 superaliments à intégrer chaque semaine dans votre alimentation pour optimiser votre santé et allonger votre vie. Les docteurs Duane Mellor et Pamela Mason, spécialistes en nutrition, insistent sur l'importance d'une alimentation variée pour réduire les risques de maladies.
Variété et couleurs des légumes
Selon le Dr Mellor, diversifier les couleurs des légumes est essentiel pour obtenir tous les nutriments nécessaires à votre corps. Il recommande de manger 2 à 3 types différents de légumes à feuilles et de salades, ce qui permet de profiter de différentes sources de fibres et de phytonutriments.
Des protéines maigres chaque jour
Le Dr Pamela Mason affirme qu'il est crucial de consommer quotidiennement une portion de protéines maigres, comme du poulet, de la dinde, ou encore des légumineuses. La diversité dans les sources de protéines est également conseillée pour un bon équilibre nutritionnel.
Les légumes secs et leur importance
Le Dr Mellor met l'accent sur l'importance de consommer des légumes secs ou des légumineuses au quotidien. Ces aliments sont riches en fibres et jouent un rôle clé dans la santé du microbiome intestinal.
Trois fruits à ne pas manquer
Les pommes, les poires et les fruits rouges sont des éléments parfaits pour un régime équilibré. Ils apportent une complémentarité nutritive captivante et devraient être dégustés quotidiennement, avec des variations de variété pour maintenir l'intérêt et les bienfaits nutritionnels.
La puissance du pain complet
Un autre conseil précieux est d'intégrer le pain complet dans votre diète. Riche en fibres, il aide à lutter contre le cholestérol et contribue à un meilleur contrôle du poids, de la santé intestinale, tout en réduisant le risque de diabète.
Les bienfaits des noix
Des études ont montré que consommer au moins 5 poignées de noix chaque semaine réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Les médecins recommandent de privilégier les noix non salées et non sucrées.
L'importance du poisson gras
Enfin, la nutritionniste Pamela Mason préconise de consommer 140 g de poisson gras chaque semaine. Ces poissons sont une richesses en oméga-3, bénéfiques pour la santé du cœur et du cerveau.
