Lorsque l'hiver arrive, le risque d'attraper un rhume ou une grippe augmente. Pour soutenir votre système immunitaire, adopter une alimentation saine est essentiel. Voici sept superaliments recommandés par le Dr Bhavini Shah, médecin généraliste chez Lloyds Pharmacy Online Doctor.
1 - Les agrumes
Le Dr Shah suggère de consommer 80 g d'agrumes par jour. « Les oranges, pamplemousses, citrons et limes sont d'excellents alliés pour le système immunitaire grâce à leur teneur élevée en vitamine C. Cette vitamine est cruciale pour la production de globules blancs, lesquels luttent contre les infections et protègent contre les maladies hivernales ».
2 - L’ail
Ajouter de l'ail à vos repas peut être bénéfique, à condition de bien le digérer. « L'ail contient de l'allicine, un composé aux propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques. Haché ou écrasé, l'ail aide à combattre les infections et à réduire l'inflammation. Des études montrent qu'une consommation régulière d'ail peut prévenir les rhumes et accélérer la guérison en cas de maladie », précise le médecin.
3 - Le yaourt nature
Le Dr Shah recommande de consommer 150 g de yaourt nature quotidiennement. « Les yaourts fermentés sont riches en probiotiques, des bactéries bénéfiques pour la santé intestinale. Étant donné que 70 % du système immunitaire se trouve dans l'intestin, un équilibre sain des bactéries est fondamental. Choisissez du yaourt nature sans sucre contenant des cultures vivantes pour maximiser ses bienfaits ».
4 - Le miel
Reconnu comme un remède naturel, le miel possède des vertus bénéfiques. « Le miel agit comme un stimulant immunitaire riche en antioxydants et propriétés antimicrobiennes, capables d'aider le corps à combattre les infections. Il est aussi apaisant pour les maux de gorge et peut atténuer la toux lors de la saison du rhume », affirme le Dr Shah.
5 - Les légumes à feuilles vertes
Une consommation régulière de légumes verts, comme les épinards et le chou frisé, favorise une meilleure immunité. « Ces légumes sont une source importante de vitamines A, C et E. La vitamine A fortifie la santé des muqueuses, tandis que la vitamine C stimule les globules blancs et la vitamine E agit comme un antioxydant. De plus, ils contiennent du fer, essentiel pour le bien-être général ».
6 - Les noix et graines
Limitez-vous à 30 g par jour de noix telles que les amandes ou les graines de citrouille. « Elles sont riches en vitamine E et en zinc, éléments clés pour un bon fonctionnement immunitaire. Intégrer des noix à votre alimentation quotidienne peut renforcer vos défenses naturelles ».
7 - Le gingembre
Souvent utilisé avec du citron, le gingembre protège contre les infections. « Ses propriétés anti-inflammatoires aident à réduire les gonflements et à combattre les germes. Le gingembre peut aussi atténuer un nez bouché et soulager les nausées, un atout appréciable en période de rhume ».
