Avant de mettre vos baskets, une question persiste : faut-il grignoter ? Pour Natalia Migdalova, cela dépend de divers éléments tels que l'intensité et la durée de l'effort, ainsi que du dernier repas. Apprenez à sélectionner les en-cas, l'hydratation et le temps de digestion pour améliorer vos performances sans alourdir vos entraînements.
La nécessité de manger avant de courir n’est pas une question simple. Entre les besoins énergétiques et le risque de troubles digestifs, il est essentiel d’ajuster son alimentation selon le type d’effort et le moment de la journée.
Natalia Migdalova, experte en nutrition sportive, partage ses recommandations pour préparer efficacement votre corps avant une course.
Que manger avant de courir ?
Vous vous apprêtez à vous lancer dans une séance de jogging, mais une question vous préoccupe : faut-il manger avant de courir ?
La réponse n’est pas aussi évidente qu'il n'y paraît. Selon Natalia Migdalova, spécialiste en nutrition clinique et sportive,
"il n'est pas toujours nécessaire de manger avant l'entraînement, cela dépend de plusieurs facteurs comme le type d'activité, sa durée et son intensité ainsi que du temps écoulé depuis votre dernier repas".
En-cas recommandés pour un exercice intense
Pour des activités modérées à intenses, Natalia Migdalova conseille de prendre un léger en-cas si votre dernière collation remonte à plus de trois heures.
"Cela permet de stabiliser les niveaux de glucose dans le sang, de diminuer la sensation de fatigue et d'optimiser les performances physiques".
Des aliments tels qu'un yaourt nature ou un fruit peuvent suffire à fournir l’énergie nécessaire sans surcharger vos capacités digestives.
Alimentation pour des activités légères
Concernant des exercices plus doux et de courte durée, comme le yoga ou la marche légère, le message de Natalia est clair : il n’est généralement pas utile de manger juste avant.
"Dans ces cas-là, le corps utilise très bien ses réserves énergétiques, comme le glycogène stocké dans les muscles et le foie. Manger avant ce type d'activité pourrait même nuire à vos objectifs de perte de poids ou de maintien", souligne-t-elle.
L'hydratation et les temps de digestion
Quel que soit le niveau d'intensité de l'exercice, une bonne hydratation est essentielle.
Une légère déshydratation peut avoir un impact sur les performances physiques ainsi que sur la concentration. Natalia insiste sur l'importance de s'hydrater avant et pendant l'effort. Le temps d'attente après avoir mangé avant de commencer une activité physique est également crucial : après un repas copieux, il est préférable d'attendre deux à trois heures, tandis qu'un en-cas léger ne nécessitera qu'une demi-heure à une heure.
Pour ceux se préparant à un effort physique, une approche mesurée est recommandée.
Natalia propose des aliments faciles à digérer comme les dattes, riches en potassium et en sucre naturel, ou une banane bien mûre, qui sont idéales pour un apport énergétique rapide. Écoutez votre corps pour optimiser vos sessions d'entraînement et gardez à l’esprit que même si l’alimentation est importante, prêter attention à vos sensations reste primordial.
