Les autorités sanitaires britanniques mettent en garde la population face à l'excès de magnésium, un élément essentiel mais potentiellement nuisible en trop grande quantité. Selon leurs recommandations, lorsque l'apport quotidien dépasse 350 à 400 mg, des diarrhées peuvent survenir.
Magnésium : un minéral indispensable à notre santé
Le magnésium, présent dans divers aliments comme le chocolat, les légumes verts, et les légumineuses, joue un rôle clé dans plus de 300 processus métaboliques dans notre organisme. Entre autres, il est crucial pour la production d'énergie cellulaire, la transmission des signaux nerveux, et la relaxation musculaire.
Sources alimentaires et apports recommandés
Pour combler ses besoins, il est essentiel de s'alimenter correctement. Les recommandations nutritionnelles préconisent un apport de 420 mg pour les hommes, 320 mg pour les femmes, et 400 mg pour les adolescents, ainsi que pour les femmes enceintes et allaitantes. Afin d'éviter les carences, une supplémentation peut être envisagée sous avis médical.
Précautions à prendre avec les compléments
Attention toutefois aux effets indésirables associés à une supplémentation excessive. Le National Health Service (NHS) souligne que certains composés de magnésium, comme le chlorure et le gluconate de magnésium, présentent moins de risques de provoquer des diarrhées. Par ailleurs, il convient d'éviter de mélanger ces compléments avec des antibiotiques particuliers, ainsi que d'autres médicaments, surtout en cas d'insuffisance rénale.
Sources :
- NHS
- Encyclopédie Vidal
