Aller se coucher juste après le repas est une habitude bien ancrée, mais cela peut nuire à votre digestion. Dans Santé Magazine, le gastro-entérologue Olivier Spatzierer explique pourquoi il est crucial de respecter un délai entre le dîner et le coucher.
Les soirées peuvent être chargées, rendant difficile le fait de prendre le temps de savourer un bon repas. Pourtant, cette précipitation n'est pas sans conséquences. Un bon espacement entre le dîner et le moment de se coucher joue un rôle essentiel non seulement sur la qualité de votre digestion, mais aussi sur celle de votre sommeil.
Le délai idéal entre le repas du soir et le coucher
Pour garantir une digestion optimale et éviter les réveils nocturnes, il est conseillé, selon le Dr Spatzierer, de ne pas se coucher immédiatement après le dernier repas. "Respecter un délai de 2 à 3 heures entre le dîner et le coucher assure que le processus de vidange de l'estomac soit bien avancé, contribuant ainsi à un meilleur confort". En d'autres termes, plus vous dînez tôt, plus vous donnez à votre estomac le temps de se vider avant la nuit. Cela réduit les risques de reflux, de ballonnements ou de troubles de la digestion. Pour ceux qui se couchent vers 22 heures, un dîner vers 19 heures est donc idéal.
Les conséquences d'une mauvaise digestion sur le sommeil
Un estomac en activité au moment de se coucher peut entraîner des troubles significatifs du sommeil. En effet, si la digestion est lourde, votre corps reste en alerte, ce qui peut provoquer des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, et une sensation de fatigue au réveil. De plus, les reflux gastro-œsophagiens, qui peuvent s’intensifier en position allongée, rendent également le sommeil précaire. Pour éviter ces désagréments, il est donc sage d’opter pour un dîner léger et anticipé.
Sources :
- Bien digérer pour s'alléger, Santé Magazine, numéro de mars 2025.
- Sommeil et santé : les effets d'un dîner tardif, 20 Minutes.
