L'automne annonce la fin des journées ensoleillées et le retour aux routines saines. À cette période, il est fondamental de surveiller son taux de vitamine D, une vitamine clé pour maintenir notre énergie, notre moral et renforcer notre système immunitaire.
Après une période estivale où l'exposition au soleil était optimale, le retour de l'automne incite à un point de situation sur notre santé. Les professionnels de santé soulignent la nécessité de réaliser un test pour évaluer nos niveaux de vitamine D.
"Ce bilan pourrait révéler une carence répandue à cette saison, souvent associée à la fatigue et aux troubles de l'humeur, que beaucoup considèrent comme inévitables durant l'automne et l'hiver. Toutefois, ce n'est pas une fatalité !", indique le Dr. Vivian Chen, médecin diplômé au Royaume-Uni.
Mariana Sofia Riveros, généraliste à la SHA Wellness Clinic Mexico, ajoute : "Considérez la vitamine D comme votre réserve. Après l'été, celle-ci commence à diminuer. Si vous ne contrôlez pas vos niveaux dès maintenant, vous pourriez vous sentir épuisé au cœur de l'hiver, ce qui augmente les risques de fatigue, d'ostéoporose et d'infections."
les enjeux d'une carence silencieuse
Durant l'été, une exposition adéquate au soleil suffit souvent à maintenir des niveaux satisfaisants de vitamine D. En revanche, avec l'arrivée de l'automne, cette réserve devient insuffisante. "La latitude et la saison influencent directement la quantité de lumière solaire atteignant la Terre, en particulier les UVB, responsables de la synthèse de vitamine D dans notre peau," précise le Dr. Chen.
Selon l'Inserm, plus de la moitié des Français seraient touchés par une carence en vitamine D. Les symptômes sont variés et peu discriminants : fatigue persistante, faiblesse musculaire, perte de cheveux, fluctuations d'humeur, et parfois douleurs musculo-squelettiques. "Une insuffisance de vitamine D, c'est comme déstabiliser les fondations d'une maison," avertit le Dr. Riveros. Ce déséquilibre peut, à long terme, engendrer une fatigue chronique et des maladies récurrentes.
comment optimiser votre apport en vitamine D
Bien que l'exposition au soleil reste la méthode idéale pour produire de la vitamine D, elle devient insuffisante pendant les mois plus froids. Il est donc crucial de compenser par l'alimentation en intégrant des sources telles que les poissons gras (comme le saumon et les sardines), le foie de bœuf, les champignons, et les jaunes d'œufs.
Une supplémentation peut également être envisagée, mais uniquement sur avis médical. Le Dr. Riveros conseille de choisir des compléments contenant à la fois des vitamines D3 et K2 : "L'ajout de K2 améliore le métabolisme du calcium, minimisant le risque de calcifications artérielles tout en maintenant la densité osseuse." Cela est particulièrement pertinent pour les femmes en périménopause, période propice aux fragilités osseuses.
Par ailleurs, le magnésium mérite une attention spéciale. Le Dr. Chen souligne : "Un apport adéquat en magnésium est fondamental pour optimiser l'utilisation de la vitamine D, car près de 50 % des adultes ne le consomment pas suffisamment." Réaliser un test de vitamine D à l'automne constitue alors un geste préventif crucial pour se préparer à l'hiver en pleine santé.
