À l’approche des fêtes, maintenir un moral et une forme physique est essentiel. Les oligo-éléments, ces minéraux en petites quantités, peuvent aider à corriger les carences et rebooster notre vitalité.
Les oligo-éléments : des alliés contre la fatigue
Avec l’arrivée de l’hiver, le niveau d’énergie a tendance à diminuer. Les oligo-éléments jouent un rôle clé dans la détermination de notre bien-être. Ils contribuent à la structure de certaines vitamines et au bon fonctionnement hormonal. Les éléments essentiels tels que le magnésium, le fer et le zinc sont cruciaux, tandis que d'autres comme le manganèse sont également importants, bien que leur carence soit moins critique. Selon le Dr Serge Rafal, il est nécessaire de trouver un équilibre sans surdosage. Une consultation médicale peut s'avérer judicieuse avant de commencer une supplémentation.
Où trouver les oligo-éléments ?
Ces minéraux se trouvent principalement dans les aliments que nous consommons, notamment dans les fruits de mer, les légumes frais et certaines eaux minérales. Angélique Houlbert, diététicienne, souligne qu'une alimentation équilibrée devrait suffire pour des apports adéquats. Pour ceux qui souhaitent des suplémenets, il est essentiel de les combiner judicieusement entre eux et avec des vitamines pour une efficacité maximale, comme le précise le Dr Kathy Bonan, nutritionniste.
Les carences en oligo-éléments : d'où viennent-elles ?
Les carences peuvent résulter de la qualité nutritionnelle de notre alimentation, souvent appauvrie par les techniques agricoles modernes, et de nos choix alimentaires trop raffinés. Après 50 ans, l'absorption des micronutriments devient moins efficace, rendant nécessaire une attention renforcée à la qualité de notre diète. La santé intestinale joue également un rôle majeur dans la bonne assimilation de ces éléments.
Adaptations alimentaires selon vos besoins
Lors d’un état de fatigue chronique, l'iode peut être un atout pour remonter votre énergie, en particulier combiné avec du magnésium. Les fruits de mer, riches en iode, devraient figurer régulièrement dans votre alimentation. Pour ceux ayant du mal à récupérer, le lithium, qui stimule les cellules nerveuses, peut être bénéfique. Un menu spécialisé doit inclure du poisson et des légumes, tout en privilégiant des boissons riches en lithium.
Lorsque des coups de fatigue surviennent, le fer est souvent requis pour un apport en oxygène efficace. Il est crucial de suivre ces recommandations alimentaires en fonction de votre état de santé. Assurez-vous également de consommer des aliments riches en vitamine C pour améliorer l’absorption du fer.
