Avec l'arrivée des températures estivales, assurer une bonne hydratation est indispensable. En effet, notre corps, composé à plus de 60% d'eau, perd une quantité importante d’hydratation par la transpiration, la respiration et l’urine. S’hydrater adéquatement permet non seulement de réguler la température corporelle, mais aussi de faciliter le transport des nutriments et l’élimination des déchets. Les experts de la santé recommandent ainsi de consommer entre 1.5 et 2 litres d’eau par jour.
Cependant, se contenter d'une seule boisson peut être difficile. Voici un aperçu de cinq boissons idéales pour vous hydrater durant cette saison.
L’eau : la base de l’hydratation
Il n’y a pas mieux que l’eau. Elle doit toujours être votre premier choix, surtout lors des repas. Que vous optiez pour de l’eau du robinet, de l’eau minérale ou gazeuse, il est essentiel de choisir selon vos préférences. Attention cependant : si vous souffrez de rétention d’eau, privilégiez les eaux gazeuses pauvre en sodium.
Boissons détox : l’eau detox
Appelée aussi detox water, cette boisson est très appréciée pour ses vertus purifiantes et hydratantes. Facile à réaliser, elle se compose d'eau et d'un mélange de fruits, légumes, ou herbes aromatiques. En macérant, ces ingrédients libèrent vitamines et antioxydants. Une eau aromatisée à l’orange et à la myrtille, par exemple, vous apportera un bon apport en vitamine C.
Nos recettes de detox water
- Eau détox pêches menthe
- Eau détox fraises verveine
- Eau détox pastèque citron
- Eau détox concombre et fraises
- Eau aromatisée citron menthe
Le kéfir d’eau : un retour en force
Cette boisson fermentée, à base d'eau et de probiotiques, est de retour dans nos cuisines. En plus d’assurer une bonne hydratation, le kéfir d’eau aide à rétablir la flore intestinale et à renforcer le système immunitaire. Vous pouvez vous procurer les grains de kéfir en magasin bio.
Thé froid : une alternative rafraîchissante
Souvent, les thés glacés commerciaux sont trop sucrés. Préparer son propre thé froid est simple et économique. Utilisez des feuilles de thé et laissez-les infuser avant de les refroidir. Ce breuvage se conserve quelques jours au réfrigérateur pour une consommation optimale.
Recettes de thé glacé
- Thé glacé à la mangue
- Thé glacé au citron
- Thé glacé rooibos pêche mangue
- Thé glacé fraises violette
Les smoothies : hydratation gourmande
Les smoothies sont parfaits pour faire le plein d’hydratation tout en se régalant. Ils se déclinent en tant que snacking ou petit-déjeuner, alliant fruits, légumes et glaçons. Pour un goût encore plus riche, certains ajoutent des boissons végétales ou des épices.
Recettes de smoothies d’été
- Smoothie vitaminé aux raisins, framboises et pastèque
- Smoothie mangue, fraise et mélisse
- Smoothie bowl aux fruits rouges
- Smoothie carottes et pêches au thym frais
Du milkshake aux soupes froides en passant par les jus de fruits frais, la diversité des boissons estivales est infinie. Restez attentif à votre hydratation pour maintenir un bien-être optimal cet été.
