Si vous souhaitez grignoter sans compromettre vos efforts pour perdre du poids, le choix de vos collations est essentiel. Bien sélectionnées, ces petites bouchées peuvent non seulement apaiser les fringales, mais aussi enrichir votre alimentation de nutriments. Voici neuf suggestions de collations alliant plaisir et équilibre, idéalement conseillées par la diététicienne Mélissa Rifkin.
Fragmenter votre alimentation
Les professionnels de la nutrition préconisent de diviser votre apport calorique quotidien en cinq repas, incluant deux petites collations, afin de maintenir votre énergie tout au long de la journée. Pour cela, optez pour des aliments riches en fibres et protéines, qui garantissent une satiété durable sans culpabilité.
Idées de collations saines
- Pommes avec beurre de noix : Un mélange gourmand et nutritif, apportant fibres et protéines.
- Carottes et houmous : Une combinaison croquante riche en fibres et idéale pour se rassasier.
- Yaourt aux framboises : Profitez d'un snack riche en protéines et en calcium tout en savourant sa douceur naturelle.
- Œufs durs : Ces petites bouchées sont une excellente source de protéines pour seulement 70 calories.
- Gousses d’edamame : Apportez des protéines et des fibres tout en variant les plaisirs.
- Noix : En petites portions, ces fruits secs sont parfaits pour un en-cas riche en graisses saines.
- Smoothie maison : Une manière délicieuse de combiner fruits, protéines, et même légumes.
- Galettes de riz avec avocat : Un en-cas léger à garnir selon vos envies.
- Pois chiches grillés : Une alternative croustillante, riche en fibres et protéines.
Intégrez ces collations dans votre routine quotidienne pour non seulement calmer vos envies, mais aussi soutenir vos objectifs de poids de manière savoureuse.
