Après une saison de soleil, de plages et de douceurs culinaires, il est temps de se recentrer sur sa santé. Si la balance affiche quelques kilos en trop, ne perdez pas espoir. Avec les conseils de Corinne Fernandez, diététicienne nutritionniste, découvrez comment rectifier le tir sans céder à des régimes drastiques.
Intégrez des légumes et fruits frais
"Profitez de l’été indien pour enrichir votre alimentation avec des fruits et légumes de saison. Ils apportent vitamines, minéraux et fibres tout en vous aidant à réduire l'appétit," explique Corinne Fernandez. Il est essentiel de consommer ces aliments à chaque repas pour un impact bénéfique sur votre silhouette.
Optez pour des protéines et l'huile d'olive
Pour compléter votre assiette, misez sur des protéines maigres. "Des viandes blanches comme le poulet ou la dinde, du poisson ou même du tofu sont idéales. Cuisinez-les avec des épices pour plus de saveurs. N'oubliez pas d'incorporer des huiles telles que l'olive, la noix ou le colza," ajoute l’experte. Enrichissez votre régime avec une portion raisonnable de féculents ou de légumineuses, pas plus de 150 à 200 g par repas.
Les choix intelligents au petit-déjeuner
Pour bien commencer la journée, écartez le pain blanc, les confitures et les viennoiseries. Optez plutôt pour un petit-déjeuner riche en protéines comme une omelette ou du jambon, accompagné de fruits et de céréales complètes ou de pain au levain.
Restez actif
Rappelons que l’activité physique est essentielle. Choisissez des exercices qui vous plaisent afin de maintenir votre motivation tout au long de l'année. Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire dans une salle de sport éloignée : la marche quotidienne est déjà un excellent complément.
Les bienfaits des tisanes
"Profitez des vertus des tisanes pour soutenir votre foie et drainer les toxines. Des plantes comme le desmodium, l’ortie ou le fenouil sont recommandées pour cela," précise Fernandez. N’oubliez pas de vous hydrater régulièrement. Si l’eau pure ne vous convient pas, aromatisez-la avec des herbes ou des fruits frais. Suivre ce programme pendant quelques semaines peut vous aider à constater des changements significatifs sur votre silhouette.
Merci à Corinne Fernandez, diététicienne nutritionniste à Paris.
