La diarrhée est un désagrément courant mais souvent gênant. Elle se manifeste par des selles liquides ou molles, accompagnées de douleurs abdominales inadéquates. Même si l'appétit peut faire défaut, il est crucial de ne pas négliger votre alimentation afin d'éviter toute carence. Toutefois, certaines denrées de nos placards doivent être évitées en période de diarrhée.
Quels aliments éviter pour soulager la diarrhée ?
Il est important de porter une attention particulière à ce que l’on consomme. La diététicienne Danielle VenHuizen, dans une interview avec le média Well + Good, souligne l'importance d'éviter les aliments riches en fibres insolubles. Ces dernières peuvent irriter la paroi intestinale, intensifiant les contractions intestinales et aggravant la diarrhée. Bien qu’elles soient bénéfiques dans le cadre d’une constipation, leur effet est contraire en situation de diarrhée. Voici quelques aliments à mettre de côté :
- Quinoa
- Riz brun
- Produits à base de blé complet
- Fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes)
- Légumineuses (haricots, pois, lentilles)
- Légumes crucifères (brocolis, choux-fleurs, navets)
- Graines (sésame, chia, tournesol)
Les boissons à éviter pendant cette période
Tout comme certains aliments, certaines boissons peuvent accentuer la diarrhée. Les sodas, jus de fruits et boissons contenant de la caféine doivent être écartés, car ils peuvent augmenter le transit intestinal. En revanche, optez pour de l'eau ou des tisanes apaisantes, telles que le thym ou la sauge, pour compenser les pertes en eau et en sels minéraux. Pour prévenir la déshydratation, il est conseillé de boire jusqu'à deux litres par jour.
Adopter une alimentation adaptée
En période de diarrhée, il est essentiel de privilégier des aliments digestes et légers pour faciliter la récupération. En guise d'alternatives, tournez-vous vers le riz blanc, les bananes, et des soupes légères, qui apaiseront votre système digestif tout en offrant les nutriments nécessaires.
